صحتك تهمنا أفضل سحور في رمضان

تجنُّب الأطعمة و المشروبات ذات المحتوي العالي من السّكريات و النّشويات المكرّرة كالخبز الأبيض و الأرز الأبيض و المُعجّنات المصنوعة من دقيق القمح الأبيض،الحرص علي تناول الأطعمة عالية المُحتوي بالألياف الغذائيّة.
أجريت دراسة علي مقارنة الأغذية المختلفة في تحقيق الشعور بالشبع أثناء و بعد الوجبات مقارنة بالخبز الأبيض، فوجد أن أعلي الأغذية في تحقيق الشعور بالشبع البطاطس المسلوقة، و التي تفوقت علي الخبز الأبيض بما يعادل 8 أضعاف، في حين وجد أن الأغذية عالية الدهن لا تمنح شعوراً كبيراً بالشبع، كماوجد أن البرتقال و التفاح يحققان شعوراً بالشبع بشكل أكبر من الموز.
تجنُّب تناول الأطعمة المالحة، كالمكسرات المملحة و المخللات و غيرها لتجنب زيادة فقدان
السوائل و الشعور بالعطش
تجنب تناول المنبهات في وقت السحور
تأخير السحور إلي ما قبل الفجر بفترة بسيطة، و الحرص علي تناول الماء بكميات مناسبة
عدم شرب كميات كبيرة من الماء قبل الفجر، حيث إن ذلك يحفز الكلي علي التخلص من السوائل الزائدة في الجسم، مما قد يسبب اضطراب النوم بسبب زيادة عدد زيارات دورة المياه أثناء ساعات النوم المتبقية، مما يزيد من الشعور بالإرهاق و التعب خلال فترة الصيام